• Qu’est-ce que la peur ?

La peur est une énergie négative, une émotion qui apparaît quand il y a un danger ou une menace soudaine. La peur est présente partout, à chaque instant de notre vie. Commencer quelque chose nous fait peur. Terminer quelque chose nous fait aussi peur. On s’affole devant le changement et la crainte de ne pas être à la hauteur. On est effrayé par le succès comme par l’échec. Et la vie nous terrorise presque autant que la mort.

Quelle que soit la peur que vous ressentiez, il existe des méthodes pour la réduire que je vous donnerai dans cet article. Grâce à cet article, vous allez enfin comprendre comment naît le sentiment de peur dans notre cerveau et comment transformer cette peur en adrénaline ou stimulus positif pour passer à l’action.

• Notre cerveau nous joue des tours

Quand on a peur, le cerveau voit un « danger » comme la peur d’échouer, de perdre, de faire mal à son ego, à son estime de soi… Quand notre cerveau voit un danger, il nous donne le choix entre deux solutions « agir » ou « ne rien faire ». Notre cerveau nous envoie alors une dose massive d’adrénaline et arrête provisoirement les processus non nécessaires sur le moment comme la digestion. C’est ainsi qu’on ressent la sensation des papillons dans le ventre et les battements du cœur qui augmente.

La plupart des personnes ayant peur de sortir de leur zone de confort choisiront la deuxième solution, celle ne de rien faire. Le choix se transformera alors en « je préfère ne rien faire au lieu d’échouer ». La plupart des gens ne croient pas en leur propre réussite, c’est ainsi qu’ils passent leur vie à ne rien tenter et finissent malheureux, alors que la réussite n’est jamais bien loin pour eux.

Le problème, c’est que notre cerveau est un peu contrariant, quand il y a conflit, c’est-à-dire qu’on a le choix entre « agir » ou « ne rien faire » au cours d’une situation instantanée, il invente toutes sortes d’excuses pour ne pas agir. « L’instinct de survie l’oblige ».

Pourtant, la plupart des peurs de l’être humain sont des créations de son esprit, elles sont pour la plupart d’entre elles infondées, ou fondées sur le jugement des autres. La seule façon de savoir si ce que l’on croit est faux, c’est d’aller le vérifier par soi-même, en agissant. Notre peur indique la plupart du temps notre désir !

• La peur ne nous quittera jamais !

Personne n’échappe à la peur. Il ne faut pas la voir non plus comme une ennemie, une mauvaise sensation. Il faut l’envisager comme une tierce personne qui nous accompagne au quotidien dans les bouleversements de notre vie. Vous n’êtes pas seul à devoir partager votre vie avec cette émotion, tout le monde a peur à chaque étape décisive de sa vie. Un étudiant aura peur pour les résultats de ses examens, un entrepreneur aura peur de ne pas réussir à développer son chiffre d’affaire, un salarié malheureux aura peur de quitter son entreprise et son CDI afin de trouver son bonheur… Tout le monde a peur.

Tous ceux qui ont gagné leur bataille contre la peur ont compris plus ou moins consciemment, le message suivant. Il faut accepter sa peur, vivre avec elle, la surmonter et agir malgré tout. Si vous n’engagez pas ce bras de fer avec la peur et si vous ne décidez pas de la surmonter, alors vous aurez tendance à remettre les choses au lendemain, en attendant un contexte plus favorable qui n’arrivera jamais. Ce n’est jamais le bon moment. Votre peur sera vécue alors comme un signal négatif au lieu d’être perçue comme un signal positif qui vous invite à vous surpasser et avancer.

4 méthodes pour réduire la peur

 

• Respirez

Lorsque vous respirez avec votre thorax, vous n’insufflez qu’une toute petite partie de l’air que vous respirez. À la place, vous devriez respirer avec votre abdomen. Lorsque vous pratiquez la respiration abdominale, vous insufflez une bien plus grande quantité d’oxygène. Plus vous insufflez d’oxygène et plus vous arriverez à vous détendre.

La façon dont vous respirez a aussi une influence sur votre système nerveux. La respiration thoracique fait produire par votre cerveau des ondes cérébrales plus courtes et plus faibles. À l’inverse, la respiration abdominale permet à votre cerveau de créer des ondes cérébrales plus longues. Ces ondes plus ou moins longues sont les mêmes que celles que votre cerveau génère lorsque vous vous sentez calme et relaxé. En changeant votre façon de respirer, vous ferez baisser vos pulsations cardiaques, vos muscles se détendront et votre peur diminuera.

• Rappelez-vous qui vous êtes

Une autre astuce que vous ayez à faire pour diminuer votre peur face à un évènement quelconque, c’est d’avoir confiance en vous, cette méthode me paraît l’une des plus importantes. Aujourd’hui, lorsque vous sentez votre peur monter en vous, souvenez-vous que c’est notamment à cause de votre manque de confiance en vous.

Mais alors d’où vient-il ce manque de confiance ? Et comment le combattre ?

Ce manque de confiance en nous provient de l’éducation que l’on nous a transmise depuis la naissance et qui s’est gravé dans notre tête sous forme d’ancrage. J’imagine que vous n’avez jamais entendu dire une mère à son fils « prend un maximum de risque à l’école aujourd’hui » mais plutôt « sois prudent, fait attention à toi… » Voilà un exemple typique de cette éducation. Le message subliminal qu’enregistrera alors l’enfant dans cette situation c’est « ne prend pas de risque dans la vie » ainsi de suite dans chacune des situations de la vie de l’enfant.

Pour augmenter sa confiance en soi, il est important de nous rappeler qui on est, ce qu’on a réalisé dans le passé, quelles sont nos valeurs profondes, et toutes les fois où l’on a accompli de grandes choses dans notre vie… Il est aussi nécessaire de s’accepter tel que l’on est avec nos défauts et nos qualités qui font partie intégrante de notre personnalité et enfin de s’affirmer.

• Transformez votre peur en énergie positive

Un nombre considérable d’hommes et de femmes font face à des obstacles qu’ils peuvent surmonter, le principal reste la peur ! Chaque fois que nous prenons un risque, chaque fois que nous mettons le pied en territoire inconnu et chaque fois que l’on décide de changer, nous faisons face à la peur. Très souvent, cette angoisse nous paralyse, nous empêche d’aller de l’avant. La solution est la suivante : transformer sa peur en une énergie positive.

La solution est de comprendre pourquoi à un instant T, nous avons peur. Comprendre les obstacles qui nous empêchent de vivre la vie dont nous avons toujours rêvé, par exemple notre manque de confiance, l’avis des autres, nos propres limites, la peur de la réussite… Enfin la dernière chose, c’est d’accepter d’avoir peur, en acceptant d’avoir peur, vous la réduisez. Il faut également adopter une autre posture, changer son système de pensées, se dire par exemple  « oui, j’ai peur, mais je le fais quand même ». Avec cet état d’esprit, la peur que vous vivez va se transformer en véritable adrénaline, fuel d’énergie positive.

En prenant conscience de votre peur, vous agissez comme un transformateur électrique, vous transformez la peur (énergie négative) en puissance, action, dépassement de soi (énergie positive).

• Agir et dépasser ses limites
  

La dernière étape va être d’élargir sa « zone de confort », chacun de nous évolue à l’intérieur de certaines limites jugées raisonnables, au-delà desquelles on se sent mal à l’aise. Je vous suggère donc de faire, chaque jour, une chose nouvelle permettant d’étendre votre « zone de confort » comme marcher seul, se promener en famille, demander une augmentation, voyager, changer d’endroit, courir plus longtemps, acheter cette veste qui vous fait craquer… Vous allez surement dépenser de l’argent à essayer de nouvelles choses, mais la satisfaction de l’avoir fait sera à la mesure de l’investissement.

Prenez un petit risque au moins chaque jour. En additionnant tous ces petits pas chaque jour, cela formera un grand pas en avant dans quelques jours, quelque mois, quelques années, avec un sentiment de fierté très constructif à la fin. Bien sûr dépasser ses limites ne marche pas à tous les coups, il faudra être persévérant et ne rien lâcher afin d’atteindre votre but.